콜레스테롤 정상 수치로 낮추는 음식 5가지

콜레스테롤 수치는 식이 및 생활 습관, 유전적인 요인 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 콜레스테롤 수치는 다음과 같이 분류됩니다.

 

 

총 콜레스테롤: 정상 수치

200 mg/dL 미만

 

LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)

최적: 100 mg/dL 미만

상한: 100-129 mg/dL

경계: 130-159 mg/dL

높음: 160-189 mg/dL

매우 높음: 190 mg/dL 이상

 

HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)

남성: 40 mg/dL 이상

여성: 50 mg/dL 이상

 

트리글리세라이드

정상 수치: 150 mg/dL 미만

 

총 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤 및 트리글리세라이드의 합으로 이루어져 있습니다. LDL 콜레스테롤이 높고 HDL 콜레스테롤이 낮을수록 동맥경화 및 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

이 수치는 일반적인 가이드라인이며, 각 개인의 상태와 건강 상황에 따라 변동이 있을 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 이 기준을 벗어나면 의사와 상의하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태와 진단에 따라 의사가 적절한 조언을 제공할 수 있습니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 건강에 이로운 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 다양한 식품을 조절된 양으로 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 아래는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는 다섯 가지 음식입니다

 

 

 

 

오메가-3 지방산을 함유한 어류

연어, rh등어 등의 어류에는 심장 건강에 도움을 주는 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이는 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관 건강을 개선할 수 있습니다.

 

 

 

견과류

아몬드, 호두, 마카다미아넛 등의 견과류는 단일 불포화 지방과 식이 섬유를 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 섭취량을 적절히 조절해야 합니다.

 

 

채소와 과일

채소와 과일은 식이 섬유와 항산화제가 풍부하게 포함되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 브로콜리, 양파, 사과, 배 등이 좋은 선택입니다.

 

 

 

 

식물스테롤 및 스테롤린이 포함된 식품

식물스테롤과 스테롤린은 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식물 스테롤 및 스테롤린이 풍부한 식품에는 올리브 오일, 아보카도, 현미 등이 포함됩니다. 또한, 건강한 식습관을 유지하고 적절한 운동을 함께 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 의사나 영양사와 상의하여 개인적인 상황에 맞는 식단 및 생활습관을 찾는 것이 좋습니다.